長時間輪班

在狹窄駕駛室內

一次坐幾小時

扭動脖子觀察

伸長脖子倒車

這是叉車司機的日常行為

這日常行為雖然看似普通，卻可能在不知不覺中累積身體不適。在長期駕駛叉車的實踐中，逐漸演變成潛在的健康問題。

在這樣的工作環境下，我們需要更加關注司機們的身體健康，尋找方法來減輕這些潛在的副作用，確保在高效完成工作的同時，司機的身體狀況也能得到良好的維護。

1.頸部和背部疼痛

頸部和背部疼痛通常與叉車司機的工作環境直接相關，也可能是駕駛叉車過程中養成的不良習慣。

造成疼痛的原因可能是：全身振動、久坐和不良姿勢。

全身振動

全身振動是指身體通過支撐面傳遞的振動、晃動或顛簸。在這種情況下，振動會從叉車座椅、地板或靠背傳遞。它會使您容易出現背痛或加劇現有的背部問題。

為避免全身振動受傷：

降低行駛速度

使用空氣懸浮座椅（可以減少傳遞到身體的振動）

盡量減少在不平坦表面上的行駛

久坐

作為叉車操作員，久坐是不可避免的。另外，經常在座位上扭轉會導致肌肉拉傷。

為避免久坐帶來的傷害：

若叉車司機需要長時間在狹窄的空間里保持同一姿勢作業，牢記定期伸展頸部和活動周圍的肌肉?？梢詤⒄找韵伦龇ǎ?/blockquote>

首先輕輕地將頭向一側傾斜，然后再向另一側傾斜，深呼吸（不要屏住呼吸）。

接下來，非常緩慢地向前和向后傾斜頭部，以緩解肌肉不適。

工作休息期間，做一些簡單的拉伸運動。

返回叉車時重新調整座椅（雙腳應舒適地休息，并且能夠輕松夠到方向盤、踏板和液壓控制裝置）

利用座椅靠背來承受背部壓力

在工作中長時間坐著是不可避免的，但在工作之外要盡力打破這種模式。

進行簡單的鍛煉，例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、步行和跑步，以活躍肌肉并釋放緊張感。

盡可能活動身體——它不僅可以幫助讓身體不那么僵硬，而且有助于促進血液循環、降低血壓并提高肌肉力量，讓身體更好地適應任何頸部、背部或緩解關節疼痛。

不良姿勢

當連續幾個小時以同一個姿勢坐著時，不良姿勢可能會悄悄發生。研究表明，姿勢也會影響心態。如果你經常保持不良姿勢，那么你的心情很可能不太好。

如何克服不良姿勢：

避免向前傾倒以到達控制裝置

保持座位表面平整，褲子的后口袋請不要放東西，因為背部會根據不平坦的座位表面進行調整，從而導致腰部用力。

2.肩部疼痛

由于叉車司機在叉車上作業的時間較長，肌肉可能會變得僵硬和酸痛。轉向、操作液壓控制裝置和重復操作都會導致肩膀拉傷。

請記住以下提示，以避免肌肉疲勞和肩部疼痛：

開車時保持肘部向內

操作控制器時，請盡量保持手處于握手位置，而不是掌心向下

定期伸展運動

若有帶扶手的座椅更好，可以保護肩膀

3.膝蓋疼痛

駕駛立式叉車的操作員經常會感到膝蓋疼痛。因為長時間站立會給下半身帶來壓力，特別是還要對抗叉車的移動時，壓力和應變會增加。

對于坐式叉車的操作員來說——任何時候你扭轉身體，都會給膝蓋帶來壓力。

通過以下方式緩解膝蓋疼痛：

使用護膝

每小時坐下（如果一直站著）或步行幾分鐘

上下叉車使用三個接觸點，而不是跳上或跳下

4.扭傷

劇烈加速和停止可能會導致頸部扭傷。叉車司機可能會遇到以下癥狀：

頸部疼痛

僵硬感

頭痛

頭暈

難以集中注意力

為避免頸部扭傷，注意平穩啟動和停止。并且注意工作環境中的叉車速度限制，要知道超速行駛時叉車事故的主要原因。

5.肌肉骨骼損傷

肌肉骨骼損傷可能涉及肌肉、肌腱、神經、椎間盤、血管等的損傷。這些損傷可能是由損傷肌肉組織的猛拉或重復運動引起的。早期癥狀出現在上半身，包括頸部、上背部、肩膀和前臂。如果不及時治療，劇烈疼痛和運動受限可能會導致無法工作。

如果您正在經歷劇烈疼痛，或者特定不適來源的嚴重程度隨著時間的推移而增加，那么建議去醫院檢查。肌肉骨骼損傷可能不會自行愈合，也不一定會減輕嚴重程度。

為避免肌肉骨骼損傷：

定期伸展運動

輪班前后進行伸展運動可以減少重復運動對肌肉造成的壓力。

在輪班期間休息一下伸展身體，降低風險。

使用符合人體工學的座椅

一些功能包括旋轉底座、扶手和加重懸架，可以保護您的頸部、頭部、肩膀、背部和腿部，讓您的換班更加舒適。

注意早期跡象

除了上面列出的癥狀外，疲勞通常還與肌肉骨骼損傷有關

6.疲勞

疲勞對于叉車操作員來說是一個嚴重的危險。由于疲勞而注意力不集中可能會對叉車操作員、行人和產品等造成傷害和損壞。

以下是常見的疲勞跡象：

缺乏能量

肌肉無力

呼吸急促

難以集中注意力

決策受損

降低警覺性

為避免疲勞：

每晚獲得七到八小時的充足睡眠

了解自己的極限，不要過度勞累

保持活躍。眾所周知，體育活動可以提高能量水平

多喝水，保持水分